El dolor de espalda no puede levantarse de la cama
Si tienes dolor de espalda, el reposo en cama puede ser útil, sobre todo si te duele mucho al estar sentado o de pie. Pero lo mejor es limitar el reposo en cama durante el día a unas pocas horas cada vez, durante no más de un par de días. Porque pasar demasiado tiempo en la cama puede ser más perjudicial que beneficioso.
Si necesitas estar en posición horizontal, túmbate en la cama o en el sofá, en cualquier posición cómoda. Para aliviar la tensión en la espalda, prueba a poner almohadas bajo la cabeza y entre las rodillas cuando estés tumbado de lado, bajo las rodillas cuando estés tumbado de espaldas o bajo las caderas cuando estés tumbado boca abajo. Estas posturas reducen las fuerzas que la posición sentada o de pie impone a la espalda, especialmente a los discos, ligamentos y músculos.
El reposo en cama ya no es el tratamiento más adecuado para la tensión moderada de la espalda. Aunque minimiza la tensión en la parte inferior de la columna vertebral, también puede crear otros problemas. Pasar demasiado tiempo en la cama debilita los músculos, incluidos los necesarios para sostener la espalda. Algunas personas desarrollan problemas gastrointestinales, como el estreñimiento. La inactividad también aumenta las posibilidades de desarrollar un coágulo de sangre en las venas de la pelvis y las piernas. Esto puede doler y dañar la vena afectada. Si un trozo del coágulo se desprende, puede alojarse en los pulmones. Esta afección, denominada embolia pulmonar, puede ser mortal.
Como quiropráctico con experiencia en Londres, muchos de los clientes que visitan mi clínica quiropráctica sufren de dolor de espalda cuando se levantan por la mañana. Esto es a menudo causado por su posición al dormir o la mala calidad de su colchón. Sin embargo, el dolor de espalda matutino también puede estar relacionado con el tiempo que una persona duerme cada noche.
Cada vez hay más pruebas que sugieren que la duración del sueño influye en la salud de la columna vertebral, y que dormir demasiado o muy poco puede provocar dolor de espalda. En este artículo compartiremos más información sobre la importancia del sueño y su relación con el dolor de espalda. También identificaré algunas otras causas comunes del dolor de espalda matutino.
Dormir también le da a su columna vertebral tiempo para recuperarse de las actividades del día anterior. También ayuda a la columna vertebral a descomprimirse después de muchas horas de estar sentado, correr, caminar y levantar objetos. Si no se duerme lo suficiente, la columna vertebral no tendrá tiempo de regenerarse por completo. Sin embargo, también existe cierto riesgo asociado a dormir demasiado.
¿Tienes dolor de espalda? No está solo. Cualquiera puede experimentar dolor lumbar en cualquier momento, incluso si no tiene una lesión previa o alguno de los factores de riesgo. No siempre es grave y a menudo puede mejorar por sí solo. Pero en algunos casos el dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.
Aprenda más sobre el dolor lumbar y sus causas con el médico rehabilitador Akhil Chhatre, especializado en dolor de espalda en el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de Johns Hopkins.
La parte inferior de la espalda suele tener sólo cinco vértebras, menos que el cuello y la parte media de la espalda. Y estas vértebras hacen mucho trabajo. La parte inferior de la espalda es el lugar donde la columna vertebral se conecta con la pelvis y soporta el peso de la parte superior del cuerpo. Esta zona experimenta mucho movimiento y tensión, lo que puede provocar desgaste y lesiones.
La artritis de la columna vertebral -la lenta degeneración de las articulaciones de la columna- es la causa más frecuente de dolor lumbar. Todos experimentamos desgaste a medida que envejecemos, y es normal que la zona lumbar empiece a dar problemas con la edad. Al romperse el cartílago entre las articulaciones de la columna vertebral, los tejidos circundantes pueden inflamarse. La inflamación y el adelgazamiento del cartílago aumentan la fricción en las articulaciones, lo que puede provocar dolor en la zona lumbar.
«Durante el día, las personas son capaces de moverse y reposicionarse de formas que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda», explica. «Por la noche, es difícil seguir reposicionando y al mismo tiempo conseguir el sueño reparador que necesitas».
Pero el hecho de que el dolor de espalda se interponga en tu sueño no significa que tengas que aceptarlo. El Dr. Griffin ofrece cinco cosas que hay que saber y que podrían ayudarle a conseguir un sueño más reparador, libre de dolor lumbar.
Tradicionalmente se considera que dormir boca arriba es la mejor posición para la columna vertebral «porque, en teoría, equilibra la distribución de la presión en la espalda», dice el Dr. Griffin. «En otras palabras, es más fácil mantener una posición neutra cuando estás acostado en posición horizontal frente a cuando estás boca abajo o de lado». Pero no se ha demostrado científicamente si eso es cierto o beneficioso.
Dicho esto, es posible que tengas que probar diferentes cosas para ver qué te funciona. «El dolor de espalda es muy específico de cada persona», dice el doctor Griffin. «Hay tantas ‘mejores’ posiciones para dormir para el dolor de espalda como personas con dolor de espalda».