Rigidez matutina
La mayoría de los casos de distensión muscular en la zona lumbar empiezan a remitir en un par de horas o días y no dan lugar a problemas a largo plazo. Si el dolor ha continuado durante más de una o dos semanas, o si es lo suficientemente intenso como para interrumpir las actividades diarias, está justificado buscar atención médica.
Un componente subyacente común del dolor intenso asociado a una distensión muscular en la zona lumbar es el que proviene de los espasmos musculares. La contracción aguda de las fibras musculares de la zona lumbar, que están entrelazadas dentro y alrededor de una extensa red de nervios, puede causar un dolor intenso. Este dolor suele describirse como sorprendentemente intenso.
¿Alguna vez se ha despertado después de una noche agitada sintiéndose rígido y dolorido? La mayoría de las personas que se despiertan con dolor muscular por las mañanas culpan a su colchón. Pero puede que no sea su entorno de descanso el que le esté causando dolor muscular al dormir.
En el Centro de Fisioterapia y Lesiones Deportivas West Pennant Hills, vemos a muchos pacientes que experimentan dolor muscular y articular en la cama por la noche y al despertarse por la mañana. Los dolores de hombro, cuello y espalda son las quejas más comunes.
Sin embargo, muchos de nuestros pacientes se sorprenden al saber que no dormir lo suficiente es la razón principal de su dolor. Los estudios han demostrado que existe una clara relación entre la falta de sueño y el dolor y, en particular, que muchas personas que padecen dolores crónicos de espalda y musculares no tienen patrones de sueño saludables.
Un estudio de tres años realizado por investigadores de la Universidad de Keele, en el Reino Unido, descubrió que el sueño no reparador era el factor que más se relacionaba con el desarrollo de dolores no vinculados a fuentes específicas.
Aunque todos somos culpables de haber dormido el despertador demasiadas veces por la mañana, deberías despertarte sintiéndote bien descansado y preparado para el día que te espera. Sin embargo, si has notado que te despiertas con los músculos doloridos sin motivo, es importante llegar a la raíz de la causa.
Existen varias causas posibles de los dolores musculares por la mañana, desde algo tan sencillo como el régimen de ejercicios hasta un problema médico subyacente, por lo que es esencial determinar qué es lo que está provocando los dolores musculares para volver a sentirse como uno mismo.
Aunque pienses que estás durmiendo lo suficiente si mantienes un patrón de sueño consistente y duermes las 7-9 horas recomendadas por noche, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad.
Desde un trabajo de alta presión hasta el ejercicio de alta intensidad, hay una serie de factores que pueden hacer que el estrés se acumule con el tiempo. Sin embargo, podría ser la razón por la que te despiertas con dolores corporales cada mañana.
¿Gruje, gime y se pone de pie al levantarse de la cama por la mañana? Luego, tras estirarse y moverse durante unos minutos, ¿siente que el dolor y la rigidez disminuyen (al menos en parte)? Hay una razón para ello…
Los científicos han descubierto que nos despertamos rígidos y doloridos porque el ibuprofeno natural de nuestro cuerpo aún no ha hecho efecto. A medida que el día se convierte en noche, los relojes circadianos del tejido articular suprimen la inflamación y también la producción de proteínas antiinflamatorias, nuestros amortiguadores naturales del dolor.
Sí, el reloj biológico de nuestro cuerpo suprime las proteínas antiinflamatorias mientras dormimos. Una vez que entra la luz de la mañana y nos hemos levantado y movido un poco, el cuerpo empieza a producir de nuevo sus compuestos antiinflamatorios, y empezamos a sentirnos más flexibles y con menos dolor.
Aunque despertarse rígido y dolorido es común para casi todo el mundo, puede ser especialmente doloroso para las personas con lesiones recientes o con artritis, fibromialgia u otras afecciones inflamatorias; para quienes se recuperan de una intervención quirúrgica reciente; para los atletas después de un duro día de entrenamiento; o simplemente para la gente corriente que ha pasado horas paleando nieve o haciendo abono en el jardín.