Movimientos básicos en la cama elástica
Tanto si sales con tus amigos como si saltas por tu cuenta, hacer el salto básico de arriba a abajo en una cama elástica puede resultar aburrido muy rápidamente. Por suerte, hay bastantes trucos básicos que puedes aprender, así como algunos trucos más avanzados que puedes practicar con el tiempo. Practica los saltos tuck y straddle, aprende a ejecutar un front handspring y familiarízate con las distintas formas de aterrizar para disfrutar haciendo nuevos y emocionantes trucos en la cama elástica.
Resumen del artículoHay muchos trucos de trampolín que puedes aprender para impresionar a tus amigos y familiares. Empieza con un truco fácil, como llevar las rodillas hacia el pecho mientras estás en el aire. Esto también te ayudará a hacer volteretas más adelante. Prueba a hacer un salto de pica, en el que mantienes las piernas y los brazos estirados delante de ti y tratas de tocarte los dedos de los pies. También puedes hacer un medio giro, en el que giras para aterrizar en la dirección opuesta. Una vez que te acostumbres a hacerlo, prueba a hacer un giro completo para mirar en la misma dirección en la que empezaste. Cuando te sientas seguro haciendo trucos sencillos, intenta hacer una voltereta frontal y aterrizar de espaldas. A continuación, intenta aterrizar de pie para realizar una voltereta frontal completa. Asegúrate de coger mucho aire para tener tiempo de aterrizar. Si no tienes una red de seguridad alrededor de la cama elástica, haz que alguien te vigile mientras haces los trucos para no hacerte daño. Considera la posibilidad de tomar algunas clases de trampolín antes de intentar los trucos más difíciles. Para obtener más consejos, incluyendo cómo hacer una voltereta en la cama elástica, sigue leyendo.
El salto en cama elástica siempre ha sido una forma estupenda de hacer ejercicio y una manera divertida de impresionar a la familia y a los amigos con algunos trucos y maniobras aéreas geniales. En el siguiente post le proporcionaremos información sobre cómo aprender y dominar algunas habilidades y trucos básicos de trampolín. Algunas de las maniobras básicas del trampolín que cubriremos son el aprendizaje de algunos saltos básicos, y la realización de caídas de asiento simples y nuestros primeros giros. Estas habilidades te ayudarán a mejorar tu conciencia corporal y la confianza en ti mismo y te permitirán pasar a algunas habilidades más complejas para principiantes como las caídas frontales y las caídas traseras. Empecemos con los fundamentos de los saltos en una cama elástica y la técnica adecuada.
Un Salto Recto es un salto vertical con el cuerpo mantenido recto y los brazos en línea recta por encima del cuerpo en el momento del despegue. Es la habilidad más básica en la gimnasia de trampolín y el salto recto es a menudo la primera habilidad que un gimnasta aprenderá en el trampolín.
La caída en el asiento o el aterrizaje sentado en el trampolín es el aterrizaje en posición sentada con las piernas rectas delante de ti. Las manos apoyan el cuerpo a ambos lados de las caderas y muy ligeramente por detrás de la parte posterior, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante, hacia los dedos de los pies.
El salto recto es la habilidad más básica en la gimnasia de trampolín y la primera habilidad que aprenderá cualquier gimnasta.Tal y como su nombre indica es un salto con el cuerpo completamente recto. Los saltos rectos deberían introducir a cualquier gimnasta al trampolín y a cómo saltar de forma controlada.Requisitos:-Brazos rectos, apuntando hacia arriba -Cabeza entre los brazos, mirando al frente -Espalda recta -Cadera recta-Piernas rectas-Rodillas y pies juntos-Dedos de los pies en punta
El salto de pliegue establece la posición del cuerpo que se requiere para muchas habilidades: la posición de pliegue. El salto de pliegue también introduce a la gimnasta en el llamado «kickout», el movimiento de apertura que se realiza para enderezar el cuerpo después de una posición.Pulsa aquí para saber más sobre el kickoutRequisitos:-Muslos pegados al cuerpo-Calvas pegadas a los muslos -Manos sobre las rodillas-Dedos de los pies en punta
La cadera giratoria es una de las primeras combinaciones de habilidades que un gimnasta aprenderá. Es una caída de asiento, luego un medio giro en otra caída de asiento sin un salto intermedio a los pies. Esta destreza también introduce a la gimnasta a la torsión de gato, una forma de torsión que se utiliza en destrezas avanzadas como el barani con picos.Haz clic aquí para aprender más sobre la torsiónRequerimientos:-Pies y rodillas juntos-Rodillas rectas-Dedos del pie en puntaProgresión:-Bajada de asiento a pies-Bajada de asiento a media torsión a pies-Media torsión a bajada de asiento-Bajada de asiento a media torsión a pies a bajada de asiento-Bajada de asiento a media torsión a bajada de asiento (caderas giratorias)
La gente generalmente asocia, ir al gimnasio o montar en bicicleta como ejercicio pero hoy, investigamos todos los beneficios para la salud del trampolín y cómo saltar en un trampolín es bueno para la pérdida de peso entre otras cosas.
¿Sabías que saltar en una cama elástica es un 68% más efectivo que tu media hora de footing? El Journal of Applied Physiology de la NASA lo respalda, mostrando cómo el ejercicio de rebote es más eficaz que el trote. Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero los beneficios para la salud de saltar en una cama elástica no son un mito. Incluso un estudio del American Council on Exercise (ACE) descubrió que una rutina de ejercicios en cama elástica de 20 minutos quema tantas calorías como correr a 10 km/h durante el mismo tiempo.
El trampolín es un ejercicio aeróbico vigoroso, lo que significa que aumenta el ritmo al que el corazón bombea la sangre, y por tanto el oxígeno, por todo el cuerpo. Esto fortalece los músculos del sistema cardiovascular, y el aumento de los niveles de oxígeno hará que te sientas más alerta. Es muy importante prevenir enfermedades como la diabetes de tipo 2 manteniéndose activo.