Colchón refrescante
Dormir en un colchón inadecuado puede provocar o agravar el dolor lumbar. La falta de apoyo de un colchón refuerza la mala postura al dormir, tensa los músculos y no ayuda a mantener la columna vertebral alineada, todo lo cual contribuye al dolor lumbar.
El confort del sueño también se sacrifica si el colchón no se ajusta a las preferencias individuales. Un colchón que proporcione tanto comodidad como soporte para la espalda ayuda a reducir el dolor lumbar, permitiendo que las estructuras de la columna vertebral descansen y rejuvenezcan realmente durante la noche.
Con la gran variedad de colchones que hay en el mercado, elegir el colchón adecuado puede ser difícil. Las siguientes pautas prácticas están diseñadas para ayudar a los pacientes con lumbalgia a elegir el mejor colchón tanto para el soporte de la espalda como para la comodidad del sueño:
En general, cuando busques un colchón para aliviar el dolor de espalda, busca uno de firmeza media, ya que te proporcionará la mezcla adecuada de suavidad y apoyo. «Busque un colchón que apoye la curva natural de su columna vertebral cuando esté acostado en posición horizontal y de lado», dice el Dr. Neel Anand, profesor de cirugía ortopédica y director de traumatismos de la columna vertebral en el Centro de Columna del Cedars-Sinai en Los Ángeles.
Nuestra lista de los mejores colchones para el dolor de espalda incluye camas de las mejores marcas que hemos analizado a fondo (y en muchos casos, probado nosotros mismos). Si es el momento de actualizar su colchón, considere la posibilidad de camas de calidad como el colchón Saatva Classic, nuestra mejor elección general para la mezcla de la suavidad del fregadero con el apoyo de alineación de la columna vertebral. Afortunadamente, todas las entradas incluyen un periodo de prueba en casa sin riesgo, para que pueda tener tiempo suficiente para probarlo antes de comprometerse. También ofrecemos consejos detallados sobre la compra de colchones para ayudarle a encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
Saatva ofrece tres niveles de firmeza: felpa suave, firme y firmeza de lujo (una mezcla de suavidad acolchada y soporte firme). Los dos últimos se recomiendan para personas con dolor de espalda, siendo el firme de lujo la opción más popular de la empresa. El colchón está construido con espirales de doble capa para mayor soporte, junto con capas de espuma de memoria y poliespuma para ayudar a mantenerte cómodo y estable mientras duermes. También tiene una «zona lumbar» de alambre en el centro del colchón para añadir soporte adicional y alivio de la presión en la parte central del colchón.
Tanto si tiene dolor de espalda debido a una lesión, una operación o cualquier otra cosa, puede ser un completo lastre: ese dolor puede mantenerle despierto toda la noche. Una forma de facilitar el descanso es mejorar su colchón. Pero quizá se pregunte por dónde empezar. Resulta que los mejores colchones para el dolor de espalda tienen algunas cosas en común. En primer lugar, la comodidad es la clave, junto con la búsqueda de algo que minimiza la presión sobre puntos como la espalda, el culo y los hombros, dice Santhosh A. Thomas, DO, el director médico asociado del Centro para la Salud de la columna vertebral en el Avon – Richard E. Jacobs Medical Center. «Pasamos casi un tercio de nuestra vida en la cama, por lo que es importante tener algo que sea cómodo y satisfaga sus necesidades para dormir bien», añade.
Helix fabrica varios colchones, cada uno de ellos diseñado para adaptarse mejor a su estilo de sueño y sus preferencias. Puedes hacer un test para encontrar el mejor colchón para ti, pero varias opiniones afirman que el Helix Dusk es la mejor opción para el dolor de espalda. Detalles: El colchón Helix está diseñado con varias capas de espuma de diferentes densidades para proporcionar un alivio de la presión, al tiempo que permite que el colchón se adapte al cuerpo. El Helix Dusk tiene una firmeza media, no es ni demasiado suave ni demasiado rígido. Por qué es útil para el dolor de espalda: Este colchón está fabricado con cientos de espirales envueltas para acunar el cuerpo y asegurar el alivio de la presión donde más lo necesita, ya sea la columna lumbar o los hombros: Una persona que dio al Helix Dusk una calificación de cinco estrellas dijo: «¡Compré este colchón después de que mi amigo me lo recomendara y me encanta! Solía despertarme con dolor de espalda 3-4 veces a la semana y no he tenido ningún dolor desde que duermo en mi Helix!»Garantía: 10-15 añosPeriodo de prueba: 100 díasPrecio: $999 para una reina
El dolor lumbar es un problema común para los adultos en Nueva Zelanda. Afecta a su calidad de vida y complica el sueño. Si quieres reducir o prevenir los problemas de espalda, tu colchón debería ser una consideración clave.
Un colchón que favorezca la correcta alineación de la columna vertebral puede ayudar a evitar que el dolor de espalda se inicie, y para las personas que ya sufren problemas de espalda, un colchón de calidad puede proporcionar el alivio y el apoyo necesarios.
La zona lumbar tiene más curvatura y amplitud de movimiento que el resto de la espalda, lo que la hace más susceptible de sufrir lesiones por una alineación incorrecta. Si un colchón no ofrece suficiente apoyo, la zona lumbar puede torcerse o doblarse de forma poco natural. Si la cama es demasiado blanda o se hunde en el centro, las caderas pueden hundirse profundamente en el colchón y desalinearse con la zona lumbar. Por el contrario, si el colchón es demasiado firme, las caderas pueden quedar demasiado altas. La prestigiosa revista médica The Lancet ha publicado un estudio en el que se concluye que los colchones moderadamente firmes o medios proporcionan el mejor apoyo con contorno para sus puntos de impacto, y ayudan a aliviar y prevenir el dolor lumbar.