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Dormir en un colchón inadecuado puede causar o empeorar el dolor lumbar. La falta de apoyo de un colchón refuerza la mala postura al dormir, tensa los músculos y no ayuda a mantener la columna vertebral alineada, todo lo cual contribuye al dolor lumbar.
El confort del sueño también se sacrifica si el colchón no se ajusta a las preferencias individuales. Un colchón que proporcione tanto comodidad como soporte para la espalda ayuda a reducir el dolor lumbar, permitiendo que las estructuras de la columna vertebral descansen y rejuvenezcan realmente durante la noche.
Con la gran variedad de colchones que hay en el mercado, elegir el colchón adecuado puede ser difícil. Las siguientes pautas prácticas están diseñadas para ayudar a los pacientes con lumbalgia a elegir el mejor colchón tanto para el soporte de la espalda como para la comodidad del sueño:
Comúnmente se cree que un colchón firme es beneficioso para el dolor lumbar, aunque faltan pruebas que apoyen esta recomendación. Se evaluó el efecto de diferentes grados de firmeza de los colchones en la evolución clínica de los pacientes con dolor lumbar crónico inespecífico.
En un ensayo aleatorio, doble ciego, controlado y multicéntrico, se evaluaron 313 adultos que tenían dolor lumbar crónico inespecífico, pero no dolor referido, que se quejaban de dolor de espalda al acostarse en la cama y al levantarse. La firmeza del colchón se califica según una escala desarrollada por el Comité Europeo de Normalización. La escala H(s) comienza en 1,0 (más firme) y termina en 10,0 (más blando). Se asignaron aleatoriamente a los participantes colchones firmes (H(s)=2,3) o colchones de firmeza media (H(s)=5,6). Se realizaron evaluaciones clínicas al inicio y a los 90 días. Los criterios de valoración primarios fueron las mejoras en el dolor al acostarse en la cama, el dolor al levantarse y la discapacidad.
A los 90 días, los pacientes con colchones medianamente firmes tuvieron mejores resultados en cuanto al dolor en la cama (odds ratio 2,36 [IC 95%: 1,13-4,93]), el dolor al levantarse (1,93 [0,97-3,86]) y la discapacidad (2,10 [1,24-3,56]) que los pacientes con colchones firmes. A lo largo del periodo de estudio, los pacientes con colchones de firmeza media también tuvieron menos dolor lumbar diurno (p=0,059), dolor al acostarse en la cama (p=0,064) y dolor al levantarse (p=0,008) que los pacientes con colchones firmes.
El dolor de espalda es una de las principales razones por las que la gente empieza a perder movilidad en la mediana edad. El dolor puede impedir que las personas realicen actividades físicas, lo que hace más difícil que mantengan un peso saludable y que conserven su fuerza, resistencia y equilibrio a medida que envejecen. Por lo tanto, tratar y controlar el dolor de espalda resultante de las lesiones o los problemas de salud es crucial para mantenerse en el camino de una vida sana y activa.
Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida tumbadas en la cama, elegir el colchón adecuado es esencial para controlar el dolor lumbar. Puede marcar la diferencia a la hora de poder dormir por la noche y funcionar al día siguiente.
En el pasado, los médicos solían recomendar colchones muy firmes. Pero una encuesta realizada a 268 personas con lumbalgia reveló que quienes dormían en colchones muy duros eran los que tenían una peor calidad de sueño. No había diferencias en la calidad del sueño entre los que utilizaban colchones medianamente firmes y firmes.
Por otro lado, los colchones blandos también pueden ser problemáticos. Si bien un colchón blando que se adapta a las curvas naturales del cuerpo puede ayudar a que las articulaciones se alineen favorablemente, también es posible que te hundas tan profundamente que tus articulaciones se retuerzan y te duelan durante la noche.
El dolor de espalda es una de las principales razones por las que la gente empieza a perder movilidad en la mediana edad. El dolor puede impedir que las personas realicen actividades físicas, lo que hace más difícil que mantengan un peso saludable y que conserven su fuerza, resistencia y equilibrio a medida que envejecen. Por lo tanto, tratar y controlar el dolor de espalda resultante de las lesiones o los problemas de salud es crucial para mantenerse en el camino de una vida sana y activa.
Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida tumbadas en la cama, elegir el colchón adecuado es esencial para controlar el dolor lumbar. Puede marcar la diferencia a la hora de poder dormir por la noche y funcionar al día siguiente.
En el pasado, los médicos solían recomendar colchones muy firmes. Pero una encuesta realizada a 268 personas con lumbalgia reveló que quienes dormían en colchones muy duros eran los que tenían una peor calidad de sueño. No había diferencias en la calidad del sueño entre los que utilizaban colchones medianamente firmes y firmes.
Por otro lado, los colchones blandos también pueden ser problemáticos. Si bien un colchón blando que se adapta a las curvas naturales del cuerpo puede ayudar a que las articulaciones se alineen favorablemente, también es posible que te hundas tan profundamente que tus articulaciones se retuerzan y te duelan durante la noche.