Dormir boca abajo
La cama debe ser un espacio sagrado para la comodidad y la intimidad. Cuando te metes en la cama al final de un largo día, tu cama debería estar ahí para acunarte en un sueño profundo y reparador. Entonces, ¿por qué muchos de nosotros nos despertamos con la espalda dolorida o con las rodillas doloridas cuando nos levantamos por la mañana?
Si duermes de lado, tu cuerpo puede sufrir una presión que puede causar dolor y comprometer tu movilidad. Pero colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a aliviar algunos de estos dolores. Siga leyendo para descubrir algunas ventajas de la almohada para las rodillas y saber qué debe buscar en ella.
La mayoría de nosotros no pensamos mucho en nuestra posición para dormir. Encontramos cualquier posición que nos resulte más cómoda, y al final lo que importa es el sueño, ¿verdad? Si bien es cierto que dormir lo suficiente es importante, la posición en la que se duerme también puede influir en la salud, como puede atestiguar cualquiera que se haya despertado alguna vez con un calambre en el cuello.
La posición en la que duermes puede afectar a todo, desde la salud de tus articulaciones hasta la formación de arrugas en tu rostro. Las articulaciones y los tejidos conectivos pueden estar más o menos estresados durante el tiempo que duermes, dependiendo de la posición en la que lo hagas. Es posible que ronques más o menos en determinadas posiciones, y dormir en ciertas posiciones puede incluso afectar a la forma en que tu cuerpo drena las toxinas.
Cuando se duerme de espaldas, la almohada debe soportar la curvatura natural, o lordosis, de la columna cervical, con un apoyo adecuado bajo la cabeza, el cuello y los hombros. La altura de la almohada debe ser inferior a la de los que duermen de lado.
Colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas alivia aún más la tensión de la espalda. Las almohadas tienden a aplanar la curva lumbar, aliviando la presión sobre las articulaciones facetarias de la parte posterior de la columna vertebral.
Esta posición es la mejor en general para ayudar a que la espalda descanse cómodamente, y muchas personas descubren que ésta es la única forma en que pueden dormir durante un ataque severo de dolor de espalda o mientras se recuperan de una cirugía de columna.
Cuando se está de lado, la almohada debe sostener la cabeza y el cuello para que la columna vertebral mantenga una línea horizontal recta y natural. Se necesita una almohada más gruesa para dormir de lado que para dormir de espaldas.
Doblar las rodillas y colocar otra almohada entre las rodillas mantiene la columna vertebral en posición neutral. Cuando no hay apoyo entre las piernas, la pierna superior gira hacia abajo, tirando de la pelvis y distorsionando la línea natural de la columna. Una almohada firme entre las rodillas suele evitar esta rotación hacia abajo mejor que una almohada más blanda.
¿Duermes de lado, boca arriba o boca abajo? La posición para dormir es importante, y si te despiertas con dolor de cuello, hombros, brazos, caderas, rodillas o espalda, probablemente necesites cambiar tu forma de dormir. Las mejores posiciones para dormir son de espaldas o de lado.
Si tienes apnea del sueño o roncas mucho mientras duermes, debes hacerlo de lado, no de espaldas. Si estás embarazada, tienes artritis, sufres dolor de espalda crónico, tienes ciática o simplemente quieres dormir bien sin despertarte con dolor, presta atención. La mejor manera de dormir es de lado con una almohada entre las rodillas.
Debería notar una reducción del dolor y poder dormir mejor. Dormir bien tiene muchos beneficios para la salud. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas puede ayudar con el dolor de ciática, dolor de espalda, dolor de cadera, dolor de hernia de disco e incluso puede ayudar con la postura. Pruébalo y comprueba si te funciona. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse, así que ten paciencia.
Si tienes dolor de rodilla o te han operado de ella, debes hablar con tu médico sobre la posibilidad de dormir con una almohada entre las rodillas. Mantener las rodillas dobladas mientras duermes podría no ser la mejor opción para ti (vía Medical News Today, Healthline e Insider). ¿Listo para probarlo?
La posición para dormir debe alinear la columna vertebral para mejorar la calidad del sueño y prevenir los dolores. Encontrar el colchón adecuado para tu posición de sueño y tus preferencias es tu mejor opción para conseguir la comodidad y el apoyo ideales. Pero aun así, utilizar una almohada entre las rodillas o debajo de la parte inferior de la espalda puede ser de gran ayuda.
Muchas personas consideran instintivamente que una almohada adicional es esencial para dormir. Si usted es una de esas personas, quizá se haya preguntado: ¿por qué duermo con una almohada entre las rodillas? Aunque reconozca que esta posición le ayuda a dormir más cómodamente, es posible que no sepa exactamente por qué le sienta bien dormir de esta manera. Si aún no duerme con una almohada para las rodillas, quizá quiera empezar a hacerlo después de conocer los muchos beneficios de este sencillo hábito.
Si duerme de lado, probablemente sabe lo que es tener las rodillas juntas toda la noche. Aunque por lo general es cómoda, esta posición para dormir puede ejercer presión sobre los puntos sensibles de las caderas y los hombros. Por este motivo, muchos durmientes laterales necesitan la comodidad y el apoyo adicionales de una almohada para las rodillas entre las piernas.A medida que las personas envejecen, la degeneración de los discos y las hernias discales se convierten en un riesgo mayor. Si desarrolla alguno de ellos, una almohada para las rodillas puede ofrecerle una mejor alineación de la columna vertebral y un alivio del dolor mientras duerme y se recupera.