Las mejores almohadas para los que duermen boca abajo
La almohada de plumón de Parachute recibió la mejor puntuación general de todas las almohadas para dormir boca arriba. Recibió una puntuación perfecta en cuanto a durabilidad, ya que no cambió su aspecto ni se encogió después de lavarla a máquina. Los probadores dieron altas puntuaciones en cuanto a la comodidad y el apoyo; todos los probadores dijeron que seguirían usándola. Les encantó especialmente que mantuviera su forma después del uso, algo que también comprobamos en nuestras pruebas de laboratorio.Cuidados: Lavable a máquinaRelleno: Plumón y plumasTallas: Estándar y King
Por sólo 23 dólares, a los probadores les encantó esta almohada alternativa al plumón de Home Decorators Collection en Home Depot. Esta almohada está diseñada para personas que duermen boca arriba y boca abajo. El relleno de poliéster imita la sensación del plumón sin su elevado precio. En nuestras pruebas de laboratorio, el tamaño Jumbo con una firmeza media encajaba bien en una funda de almohada de tamaño estándar, tenía un aspecto estupendo después de lavarse y mantenía su forma después de aplicar pesos. Cuidados: Lavable a máquinaRelleno: PoliésterTallas: Jumbo y King
Aunque no parece la típica almohada, todos los que probaron esta almohada para dormir de espaldas le dieron buenas críticas por su apoyo y por mantener su forma uso tras uso. La almohada Purple cuenta con una rejilla de polímero que es pesada de levantar, pero que acuna la cabeza y los hombros cuando se duerme de espaldas. En nuestras pruebas de laboratorio, la funda de la almohada fue fácil de lavar sin que se encogiera ni cambiara de aspecto. Purple también ofrece una versión de mayor altura con un núcleo de látex: La funda sólo se puede lavar a máquinaRelleno: Rejilla de polímeroTallas: Estándar
Todo el mundo tiene una posición favorita para dormir; a algunos les gusta dormitar de lado mientras que otros prefieren soñar boca abajo en su colchón. Independientemente de cómo duermas, tu posición para dormir puede tener un gran impacto en tu calidad de sueño y en tu salud. Aunque dormir de espaldas no es la posición más popular (sólo un ocho por ciento de las personas prefieren esta postura), es la que más beneficios reporta. Desde el alivio de la sinusitis hasta el aumento del sueño reparador, la lista continúa. Sin embargo, puede ser difícil cambiar de postura para dormir, sobre todo si te resulta incómoda cualquier otra postura para dormir. Si duerme boca abajo o de lado y quiere aprender a dormir boca arriba, siga los siguientes pasos.
Cuando duermes boca arriba, la zona de la cadera a la rodilla, la parte baja de la espalda y el cuello son las que más apoyo necesitan. A algunas personas les gusta dormir con varias almohadas apoyando la cabeza y el cuello, sin embargo, es importante que la cabeza no esté demasiado elevada. El cuello debe estar en una posición neutra que apoye la curvatura cervical normal. Si su almohada está demasiado alta, perderá la curvatura normal de su columna vertebral. Si su almohada está demasiado baja, agravará negativamente su curvatura. Quieres una almohada que apoye tu cabeza y la mantenga en su sitio. Las almohadas con cuña y las almohadas de espuma con memoria son excelentes para elevar la cabeza y apoyar el cuello mientras duermes de espaldas. También puedes utilizar una toalla de mano para apoyar el cuello. Simplemente coge una toalla y dóblala en tercios. A continuación, pliega la parte inferior y coloca el extremo plegado en la base del cuello. Esto rellenará ese espacio entre tu cuello y el colchón para darle el apoyo que necesita.
Ya he escrito sobre las virtudes de dormir boca arriba. Y he intentado dormir de espaldas, muchas, muchas veces. Pero siempre me despertaba hecho un ovillo sobre mi lado (izquierdo). Atribuía esta aversión a dormir de espaldas a una sola cosa: era incómodo. Pero cada noche que pasaba, me despertaba y veía que la arruga del sueño en el lado izquierdo de mi cara era cada vez más profunda.No sólo eso, sino que dormir boca arriba es increíblemente beneficioso para la salud de la columna vertebral, y yo quería aprovechar sus ventajas. Dormir de espaldas crea una posición neutral para la cabeza, el cuello y la columna vertebral, lo que puede aliviar la presión y equilibrar el cuerpo. (Sin embargo, si roncas o tienes apnea del sueño, es preferible dormir de lado, ya que abre las vías respiratorias y evita que la lengua las obstruya). ¿Existe un método para dormir boca arriba? Seguro que sí. Sigue leyendo para descubrir cómo me he entrenado finalmente para hacerlo.
Como acabo de mencionar, antes me resultaba increíblemente incómodo dormir boca arriba. (Por algo nos pasamos los primeros nueve meses metidos en un ovillo, ¿verdad? ¡Es cómodo! Vale, quizá no sea esa la razón…) Para acabar con mi mala costumbre, me obligué a profundizar un poco más e identificar exactamente por qué esta posición me resultaba incómoda. Se me ocurrieron dos razones sólidas: 1) me gusta la sensación de tener la cara aplastada contra la almohada, y 2) me duele la espalda cuando me tumbo. Con esto en mente, empecé a experimentar con diferentes maneras de remediar estas dos molestias.
Cuando se duerme de espaldas, la almohada debe soportar la curvatura natural, o lordosis, de la columna cervical, con un apoyo adecuado bajo la cabeza, el cuello y los hombros. La altura de la almohada debe ser inferior a la de los que duermen de lado.
Colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas alivia aún más la tensión de la espalda. Las almohadas tienden a aplanar la curva lumbar, aliviando la presión sobre las articulaciones facetarias de la parte posterior de la columna vertebral.
Esta posición es la mejor en general para ayudar a que la espalda descanse cómodamente, y muchas personas descubren que ésta es la única forma en que pueden dormir durante un ataque severo de dolor de espalda o mientras se recuperan de una cirugía de columna.
Cuando se está de lado, la almohada debe sostener la cabeza y el cuello para que la columna vertebral mantenga una línea horizontal recta y natural. Se necesita una almohada más gruesa para dormir de lado que para dormir de espaldas.
Doblar las rodillas y colocar otra almohada entre las rodillas mantiene la columna vertebral en posición neutral. Cuando no hay apoyo entre las piernas, la pierna superior gira hacia abajo, tirando de la pelvis y distorsionando la línea natural de la columna. Una almohada firme entre las rodillas suele evitar esta rotación hacia abajo mejor que una almohada más blanda.