Almohada morada
Las almohadas viscoelásticas de alta firmeza son ideales para dormir de lado. Si duermes de lado, tienes que elegir una almohada que permita que tu cuello esté en una buena posición con respecto al resto del cuerpo. Además, las almohadas viscoelásticas alivian el dolor en la zona cervical.
Las almohadas viscoelásticas de alta firmeza son ideales para dormir de lado. Si duermes de lado, tienes que elegir una almohada que permita que tu cuello esté en una buena posición con respecto al resto de tu cuerpo. Además, las almohadas viscoelásticas alivian el dolor en la zona cervical.
Cuando se duerme de espaldas, la almohada debe soportar la curvatura natural, o lordosis, de la columna cervical, con un apoyo adecuado bajo la cabeza, el cuello y los hombros. La altura de la almohada debe ser inferior a la de los que duermen de lado.
Colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas alivia aún más la tensión de la espalda. Las almohadas tienden a aplanar la curva lumbar, aliviando la presión sobre las articulaciones facetarias de la parte posterior de la columna vertebral.
Esta posición es la mejor en general para ayudar a que la espalda descanse cómodamente, y muchas personas descubren que ésta es la única forma en que pueden dormir durante un ataque severo de dolor de espalda o mientras se recuperan de una cirugía de columna.
Cuando se está de lado, la almohada debe sostener la cabeza y el cuello para que la columna vertebral mantenga una línea horizontal recta y natural. Se necesita una almohada más gruesa para dormir de lado que para dormir de espaldas.
Doblar las rodillas y colocar otra almohada entre las rodillas mantiene la columna vertebral en posición neutral. Cuando no hay apoyo entre las piernas, la pierna superior gira hacia abajo, tirando de la pelvis y distorsionando la línea natural de la columna. Una almohada firme entre las rodillas suele evitar esta rotación hacia abajo mejor que una almohada más blanda.
«Cuanto más fina sea la almohada, menos inclinados estarán tu cabeza y tu cuello», explica el Dr. Grant Radermacher, doctor en quiropráctica de Ascent Chiropractic. «Para quitar la tensión de la parte baja de la espalda cuando estás boca abajo, utiliza una almohada bajo el abdomen y la pelvis». Puedes encontrar almohadas finas que están hechas de una variedad de materiales, incluyendo espuma de memoria, plumón y alternativas al plumón. Las almohadas ajustables son otra buena opción para los que duermen boca abajo, ya que puedes quitarles el relleno para encontrar la altura perfecta para tus necesidades.
Las siguientes son las mejores almohadas para los que duermen boca abajo, y todas ellas le ayudarán a reducir la tensión en el cuello para tener una noche de sueño más reparador. (Y no te olvides de mejorar también tu colchón; los mejores colchones para los que duermen boca abajo contribuyen en gran medida a reducir los dolores y molestias que puede provocar esta posición para dormir).
La almohada Bluewave Hyper Slim es una de las mejores opciones para las personas que duermen boca abajo. Esta almohada de espuma viscoelástica tiene sólo 5,5 cm de altura, lo que garantiza que su cabeza no se incline de forma incómoda mientras duerme; también está disponible en opciones ligeramente más altas de 5,5 y 6,5 cm.
Aunque dormir boca abajo puede no ser la posición óptima para dormir -es difícil o imposible encontrar la posición neutra ideal para el cuello y la columna vertebral- para algunas personas, dormir de cualquier otra manera es difícil. Y si prefieres dormir boca abajo, también te mereces una almohada cómoda y que te dé apoyo.
Para encontrar las mejores almohadas para los que duermen boca abajo, buscamos almohadas que dijeran que eran para los que duermen boca abajo y hablamos con médicos e investigadores que estudian las posiciones del sueño y las almohadas para encontrar respuestas sobre las mejores formas, firmeza y relleno para los que duermen así. Finalmente, trajimos siete almohadas para probarlas y encontramos cuatro grandes almohadas.
La almohada Saatva fue una de las favoritas, ya que ofrece suficiente apoyo y a la vez es blanda y maleable de la mejor manera. La capa exterior está rellena de fibras alternativas al plumón y el núcleo interior extraíble de látex triturado está completamente recubierto para que el relleno no se derrame.
Aunque se recomienda una almohada firme para dormir boca abajo, si le gusta una sensación ligeramente más suave, le encantará la almohada Casper Hybrid. La forma rectangular fue una de las favoritas en las pruebas, y está disponible con un relleno bajo o regular para adaptarse a diferentes preferencias y estructuras corporales.