Almohada para las piernas
Sarah es una escritora independiente centrada en la salud y el bienestar. Ha escrito para publicaciones como Women’s Health, Healthline y Parents. Fue profesora de escritura creativa durante cinco años y es licenciada en inglés por la Southern Connecticut State University.
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El dolor de espalda, de piernas o de cadera puede interrumpir el sueño, lo que puede provocar todo un mundo de problemas, como depresión, ansiedad e incluso un empeoramiento del dolor que le mantiene despierto por la noche en primer lugar. Por suerte, existen almohadas para las rodillas que ayudan a aliviar el dolor.
«Las almohadas para las rodillas ayudan con el dolor al realinear la columna vertebral cuando alguien duerme de lado», dice Blessen Abraham, DC, un quiropráctico del Centro de Salud y Terapia Física de Brunswick en Nueva Jersey. «Las caderas son empujadas juntas, lo que hace que las rodillas se junten, [y] esto pone su columna vertebral en una posición antinatural». Una almohada para las rodillas, explica Abraham, pone la columna vertebral de nuevo en la alineación adecuada mediante la elevación de las rodillas y las caderas en sus posiciones correctas.
P: Me he lesionado la espalda en un accidente de levantamiento en el trabajo. Como parte de mi programa en casa, el terapeuta insiste en que duerma con una almohada entre las piernas. Tanto las rodillas como los tobillos tienen que estar apoyados en esta almohada. ¿Qué diferencia supone esto, en realidad?
R: Incluso los pequeños cambios de posición pueden ejercer presión sobre las estructuras de los tejidos blandos de la zona lumbar. Acostarse de lado sin una almohada para apoyar las caderas, las rodillas y los tobillos puede afectar directamente a la columna vertebral. En algunos pacientes, la posición lateral sin apoyo pone uno o más segmentos de la columna vertebral en una posición doblada o incluso torcida. Al dormir o descansar durante varias horas en esta posición, la articulación puede sufrir tensiones.
Al mismo tiempo, los músculos y ligamentos pueden estirarse en exceso o tensarse en una posición sin apoyo. El objetivo es descansar o dormir con la columna vertebral en una posición neutral. Así se evita la presión indebida o los periodos prolongados en una posición mecánicamente estresante.
Linda R. Van Dillen, PhD, PT, et al. The Effect of Modifying Patient-Preferred Spinal Movements and Alignment During Symptom Testing in Patients With Low Back Pain: A Preliminary Report. En Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. March 2003. Vol. 84. No. 3. Pp. 313-322.
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¿Alguna vez te sientes cansado después de un largo tiempo de sueño? Esto tiene mucho que ver con la postura al dormir. La columna vertebral humana tiene forma de S, así que no importa si duermes de espaldas o de lado, necesitas una almohada para equilibrar tu cuerpo. De lo contrario, es fácil que se ejerza presión sobre la columna vertebral o las articulaciones y se produzcan dolores de espalda al despertarse.
Al dormir, la mayoría de la gente está acostumbrada a poner una almohada debajo de la cabeza, para que ésta quede un poco más alta, lo que le resultará mucho más cómodo. Algunas personas están acostumbradas a no usar almohadas, y su cabeza estará inclinada hacia atrás cuando duermen. La presión sobre la columna cervical es el doble que cuando están inclinadas hacia delante. A la larga, habrá problemas.
Esto se debe a que nuestra columna cervical tiene forma de «C», que es frágil en la unión con la cabeza. Después de dormirse por la noche, el cuerpo humano está inconsciente. Si la columna cervical está sometida a demasiada presión durante mucho tiempo, es fácil sentirse cansado y afecta a la circulación normal de la sangre, por lo que es necesario poner una almohada para amortiguarla.