Cómo hacer una almohada cervical en casa
El cuello humano tiene un amplio rango de movimiento, lo que lo hace propenso a las lesiones. Las vértebras del cuello son las más delgadas de la columna vertebral y, sin embargo, soportan el peso de la cabeza, nada menos que 10-11 libras. Piensa en una bola de bolos de 5 kilos en la parte superior de la columna vertebral. Si tu cuello no está en reposo cuando estás en la cama, muchas cosas pueden ir mal.
Si tienes dolor de cuello crónico o quieres evitarlo, ¿cuál es el mejor tipo de almohada para tu cabeza? El objetivo es que tu cabeza no se incline demasiado en ninguna dirección. Cuando esté en la cama, simplemente debe descansar sobre los hombros en una posición neutra, como cuando está de pie. ¿Qué tipo de almohada debe utilizar? En este blog, el Dr. Bonaventure Ngu, del Instituto de la Columna Vertebral, da cinco consejos para seleccionar la almohada adecuada.
Las almohadas cervicales están especialmente construidas para proporcionar apoyo al cuello y mantener la columna vertebral en la alineación adecuada mientras se duerme. Una almohada cervical se adapta a la estructura de su cuerpo. Es más alta donde está tu cuello y más comprimida donde está tu cabeza. Al igual que una silla ergonómica cuando trabajas con el ordenador en tu escritorio, tu almohada debe funcionar ergonómicamente para apoyar tu cuello. Las almohadas cervicales tienen diferentes formas y materiales.
Doce deportistas recreativos de ambos sexos (edad media de 40,5 años; rango 35-55), afectados por dolor cervical mecánico crónico de grado II, fueron evaluados con un cuestionario de autoinforme de tipo diario, que incorporaba una Escala de Dolor de Calificación Numérica de 11 puntos, para recoger las medidas de resultado primarias de dolor cervical antes y después de dormir y con la Escala de Discapacidad por Dolor Cervical. Se evaluaron la temperatura timpánica, la monitorización continua de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (FC) durante el sueño, la comodidad de la almohada durante la noche y la calidad del sueño.
Las puntuaciones medias semanales en los cuestionarios generales, la temperatura timpánica y la relación frecuencia baja (LF) / frecuencia alta (HF) de la FC fueron significativamente menores (P<0,05) tras el uso de la almohada DM2 que de la almohada propia. El 80% de los participantes consideraron que la DM2 era "perfectamente cómoda" e informaron de una "buena" calidad de sueño tumbados sobre ella.
El uso de una almohada adecuada es un factor determinante para aliviar el dolor de cuello, mejorar la relación LF/HF y potenciar la actividad vaginal, promoviendo etapas más profundas durante el sueño. La forma de esta almohada mantiene una curvatura cervical adecuada, reduce la presión intradiscal permitiendo una mejor distribución de las cargas entre los discos cervicales. La porción redonda de la almohada, facilita la respiración y evita el estrechamiento de las vías respiratorias debido a la posición incorrecta durante el sueño. El peculiar material de la almohada DM2, contribuye a disminuir la temperatura del cerebro favoreciendo la pérdida de calor en seco de la cabeza a la almohada, reduciendo la sudoración.
Una almohada cervical que tiene una porción de enganche para los hombros, una porción de enganche para el occipucio y una porción de enganche para el cuello entre ambas. La almohada cervical proporciona un apoyo continuo desde la porción del hombro hasta la porción occipital del usuario.
Las almohadas utilizadas generalmente para el apoyo de la cabeza durante el sueño están, para la gran mayoría de las personas, compuestas de plumón o de relleno de gomaespuma contenido dentro de una funda elipsoidal. La geometría de una almohada durante el sueño se deja generalmente a los caprichos de la persona que la comanda, ya que dichas almohadas son generalmente deformables en una amplia gama de geometrías. Varios intentos de proporcionar apoyo terapéutico dentro de una almohada para dormir han sido proporcionados por el arte previo.
Uno tal almohada de arte previo está descrito en U.S. Pat. No. 3,829,917 a De Laittre, fallecido, et al. Esta almohada comprende una estructura de goma espuma unitaria que tiene dos lóbulos convexos que tienen un área de soporte de cabeza cóncava therebetween. El objeto de esta almohada terapéutica es estirar los músculos del cuello del usuario y fomentar así una postura relajada al dormir.
Ya sea que estés lidiando con un dolor de cuello después de una lesión, una joroba de dolor inducida por el desplazamiento, o algo intermedio, apoyar tu cuello mientras duermes puede hacer una gran diferencia en tu calidad de descanso, por no mencionar la cantidad de dolor de cuello que sientes cuando estás despierto. Keith Cushner, experto en productos de sleepfoundation.org, y su colega Logan Foley, entrenador en ciencias del sueño y editor jefe de sleepfoundation.org, coinciden en que la almohada adecuada es fundamental en este sentido. «La configuración del sueño de una persona puede desempeñar un papel crucial en la recuperación del dolor, específicamente del dolor de cuello», nos dice Cushner.
La mejor en general | La mejor espuma con memoria | El mejor soporte para el cuello para los que duermen de lado | La mejor para el dolor de cuello severo | La mejor almohada de agua | El mejor loft ajustable | El mejor soporte cervical para los que duermen de espaldas | El mejor para el dolor de cuello menor | La mejor refrigeración
Firmeza y relleno: Las almohadas de apoyo, que los expertos con los que hemos hablado coinciden en que son la mejor opción para las personas con dolor de cuello, tienden a estar en el lado más firme del espectro de almohadas. Según el Dr. Schuler, «las personas con dolor de cuello o de espalda encontrarán que tanto los colchones como las almohadas de firmeza media proporcionan el mejor apoyo por la noche». Las almohadas de firmeza media acunan la cabeza y ayudan a que el cuerpo se mantenga en una posición y alineación neutras mientras se duerme. Aunque nuestros expertos se decantan claramente por las almohadas más firmes para el apoyo del cuello, Foley explica que las personas también deben tener en cuenta su tipo de colchón y el peso de su cabeza. «La firmeza de la almohada depende del peso de la cabeza, de la altura de la almohada, de la posición en la que se duerme y de la firmeza del colchón», dice. El tipo de relleno de la almohada también afecta al nivel de firmeza. La espuma con memoria, el látex y la lana tienden a crear una superficie de descanso más firme, mientras que el plumón, el relleno de plumas, el polyfill, el kapok y los materiales de algodón son más suaves y afelpados.