La mejor almohada para los que duermen de lado
(Foto de Alexander Possingham en Unsplash) ¿Cómo empiezo a dormir sin almohada? Si quieres probar a dormir sin almohada, aquí tienes cómo hacer el cambio fácilmente. Cambia el ángulo de tu cabeza lentamente ¡Los cambios drásticos pueden aumentar el dolor! Lo mejor es tomárselo con calma y dejar que el cuerpo se adapte. No pases de una almohada gruesa a ninguna: ¡los músculos del cuello podrían no saber qué les ha tocado! Pasa de una gruesa, a una más fina, luego a una almohada casi inexistente y después a ninguna. Tómate unos días para acostumbrarte a cada una de ellas antes de volver a cambiar. ¡Esta almohada ajustable sería una gran herramienta para ti! Utiliza almohadas para mantenerte en la posición correcta Si sueles dormir de lado y quieres empezar a dormir boca arriba, prueba esto. Colóquese entre las almohadas para evitar darse la vuelta por la noche. Asegúrate de que duermes sobre la superficie adecuada Si el dolor de cuello persiste, es posible que tengas que cambiar la superficie sobre la que duermes. Consigue un nuevo colchón o prueba a dormir en el suelo (Foto de elizabeth lies en Unsplash) ¿Quién no debería dormir sin almohada? Por supuesto, dormir sin almohada no va a funcionar para todo el mundo. Entre los que no deberían hacerlo se encuentran:Conclusión ¿Dormir sin almohada es lo más adecuado para ti? Sólo tú puedes decidirlo. Haz un poco de trabajo de detección en la cama, prueba una nueva forma de dormir y, ¡quién sabe! Quizás sea la clave para mejorar o incluso eliminar tu dolor de cuello. ¡Feliz sueño (con o sin almohada)!
¿Sabías que algunos especialistas del sueño en Nueva York creen que dormir sin almohada tiene numerosos beneficios? Lo más probable es que estés acostumbrado a dormir con tu almohada. Echemos un vistazo a los 5 principales beneficios de dormir sin almohada.
La mayoría de la gente acaba utilizando almohadas que no soportan la curva natural de la columna vertebral. El uso de varias almohadas puede llevar a una posición antinatural para dormir. El apoyo que proporcionan las almohadas tampoco es duradero.
La mayoría de las almohadas no ofrecen el apoyo adecuado y empeoran las posturas al dormir. Si no se utilizan almohadas, la cabeza descansa en una posición natural. Además, se evitan los daños en los nervios y las tensiones musculares, por lo que se experimenta menos dolor. Las almohadas demasiado blandas también interrumpen el flujo sanguíneo hacia el cuello.
Es posible que te despiertes con dolor de cabeza o te sientas mareado. La culpa puede ser de tu almohada. Pruebe a dormir sin almohada y compruebe si se siente mejor al día siguiente. Dormir con almohadas blandas reduce el flujo de sangre a la cabeza, cortando parte del suministro habitual de oxígeno a la cabeza. Los dolores de cabeza matutinos podrían deberse a la interrupción de la distribución de oxígeno en la cabeza.
Has pasado la noche anterior dando vueltas en la cama. Y la noche anterior. Y la noche anterior. Y, a pesar de haber comprado una almohada de lujo en Internet, sigues teniendo dolor de espalda y cuello cuando te levantas por la mañana. ¿Podría ser una solución no tener almohada? Hemos hablado con dos expertos del sueño para saber si es mejor dormir sin almohada.
Las almohadas no son sólo montículos de pelusa que hacen que la cama parezca acogedora. En realidad, una almohada tiene unas cuantas funciones muy importantes. ¿La primera? «Mantener la alineación de la columna vertebral en diferentes posiciones al dormir para evitar el dolor de cuello, hombros o espalda», dice el Dr. Venkata Buddharaju, especialista en sueño, médico especialista en sueño certificado y autor de Better Sleep, Happier Life. Cuando estés tumbado en una superficie plana, una almohada (o dos) puede ayudarte a sostener la curva natural del cuello y mantenerlo apoyado. Y cuando cambie de posición a lo largo de la noche, una almohada le ayudará a estar cómodo y evitará que se despierte mientras se reajusta.
Las almohadas tienen sentido si lo piensas: «Si miras a una persona tumbada, los hombros son mucho más anchos que la cabeza», dice el Dr. Alex Dimitriu, experto en medicina del sueño. «Lo que esto implica es que para quien duerme de lado, esencialmente, el hombro le estorba, y necesita un lugar donde apoyar la cabeza para que no «cuelgue» en el aire».
Muchos especialistas del sueño dicen que dormir sin almohada tiene muchos beneficios; y es probable que usted sienta que dormir sin almohada no será cómodo, pero aquí hay razones por las que es mejor dormir sin almohada:
Mejora su dolor de espalda: Dormir sobre una o más almohadas es la razón por la que la mayoría de la gente se queja de dolores de espalda. Debido a dormir sobre almohadas, su curva natural no está apoyada; lo que lleva a una posición de sueño antinatural que eventualmente conduce a dolor de espalda.
Alivia el dolor de cuello: La mayoría de las almohadas disponibles no ofrecen la cantidad correcta de apoyo que usted requiere; debido a lo cual usted se queja de dolor de cuello que conduce a su postura corporal cada vez peor. En cambio, si duermes sin almohada, tu cabeza y tu espalda se alinearán de forma natural, lo que hará que la espalda mantenga su postura natural. Esto también ayudará a que tus nervios no se dañen y a que tus músculos no se tensen.
Controla tus dolores de cabeza: Otro problema común al que puede enfrentarse es despertarse por la mañana con ligeros o fuertes dolores de cabeza. Y la razón de esto es su almohada. Si usted ha estado usando una almohada suave; se ralentiza el flujo de sangre en la cabeza, lo que lleva a una falta de oxígeno que finalmente conduce a dolores de cabeza por la mañana. Prueba a dormir sin almohada y verás la diferencia.